COVİD-19 SALGINI VE PSİKOLOJİK SAĞLIK

Salgın korkusunu yaşadığımız bu günlerde tüm dünya belirsiz, sıkıntılı bir dönemden geçmekte. Salgının hızla yayılıyor olması, salgının önümüzdeki günlerde nasıl bir seyir göstereceğine yönelik belirsizliğin olması korkularımızı ve kaygımızın artmasına neden olmaktadır. Şu an yaşadığımız korku, bizi salgının bulaşıcılığını ve belirsizliğini ortadan kaldırma çabasıyla bir takım önlemler almaya zorunlu kılıyor. Yani, bir açıdan şu an yaşadığımız korku duygumuz var oluşumuzu devam ettirmek için bizi bir takım önlemler alma konusunda harekete geçiriyor. O nedenle salgının hızla yayıldığı bu dönem yaşanılan korku, kaygı, öfke, tahammülsüzlük, çaresizlik, ümitsizlik gibi duygular olağanüstü duruma karşı gösterdiğimiz olağan, yani normal duygulardır. Fakat aşırı korku ve kaygı ruhsal ve bazen bedensel açıdan bazı problemler yaşamamıza neden olabilir. Bu nedenle bu dönemi ruhsal ve bedensel olarak en az zararla atlatmaya çalışmak, hatta zorluk karşısında dayanıklılığımızı fark etmek bile mümkün olabilir. Bu süreçte psikolojik sağlığımızı korumak ve psikolojik sağlamlılığımızı arttırmak için bize yardımcı olacak öneriler:

• Doğru ve güvenilir kaynaklardan güncellenen bilgiler edinin (Sağlık Bakanlığı, Dünya Sağlık Örgütü web siteleri)

• Yaşadığınız duyguları fark edin ve normal olduğunu kabul edin

   o Belirsizlik ve sevdiklerimizin, hatta kendi hayatımızın tehlike altında olması karşısında korku duygusu 

   o İşlerin kötüye gitmesi ve elinizden bir şey gelmemesi karşısında çaresizlik duygusu

   o Köşeye sıkışmış hissetme, hareket alanınızın kısıtlanması hatta yasaklanması karşısında öfke duygusu gibi yaşanılan duyguları fark etme ve kabul etme.

• Yaşadığımız duyguları yakınlarımızla farklı iletişim platformlarıyla (telefon, görüntülü sohbet) paylaşın. Paylaşım gerginliğin azalmasında oldukça önemlidir. Paylaşım sürecinde herkesin faklı duygular hissedebileceğini unutmamak ve yaşanılan duyguya saygılı olmak önemlidir.

• Bu sürecin geçici bir süreç olduğunu unutmayın.

• Kişisel bakımınızı önemseyin.

• Gün içinde aktif olun, bir şeylerle ilgilenin, yeni planlar yapın. (Kişinin kontrol duygusunu yeniden kazanmasında önemlidir)

• Olumlu düşünmeye çalışın, yapamadıklarımıza değil de yapabildiklerinize odaklanın.

• Sağlıklı beslenin, size zarar veren şeyleri tüketmeyi bırakın ve uykunuza dikkat edin.

• Ev içinde düzenli egzersizler yapmaya çalışın.

• Ortaya çıkan değişikliğe uyum sağlamaya gayret edin. Değişime uyum sağlama gücüne sahibiz ve bu gücünüzü keşfedin.

• Endişelerinizi azaltabilirsiniz bunun için kendi gücünüze inanın.

• Kendinizi, farklı ilgi alanlarınızı, becerilerinizi keşfedin.

• Gün içinde yapmaktan keyif aldığınız uğraşlar edinin.

Dr. Öğretim Üyesi Aslı YEŞİL

Bursa Teknik Üniversitesi

İnsan ve Toplum Bilimleri Fakültesi

Psikoloji Bölümü